परीक्षा का तनाव है, बनाएं संतुलन, रहें तनाव से दूर

क्या आपके सामने कभी ऐसी स्थिति आई है कि आपके सामने एक पेपर है और आपको लग रहा है कि यह कागज कोरा हो गया है.  कई बार सवाल हल करने के बाद भी अब यह आपसे हल नहीं हो पा रहा है? परीक्षा से एक रात पहले, आपको पैनिक अटैक आए ,और आप देखें कि अभी पढने के लिए बहुत कुछ बाकी है और आपकी तैयारी अब भी अधूरी ही है?  क्या आप अपने दोस्तों की तुलना खुद से करते हैं कि मैंने क्या पढ़ा है और उन्होंने कितना कुछ पढ़ा है? इससे आपको घबराहट होने लगती है.? क्या आपने महसूस किया है कि परीक्षा से पहले आपको इतनी घबराहट, तनाव और चिंता क्यों होने लगती है? परीक्षा को लेकर हममे इतना डर क्यों बना हुआ  है? छात्रों के बीच परीक्षा को लेकर ये बहुत सामान्य से प्रश्न हैं.  

वैसे देखा जाए तो छात्रों के दिमाग में इस डर के परिणाम हमेशा कुछ इस तरह सामने आते हैं,  

क्या मैं परीक्षा में पास हो पाऊंगा? 

क्या मैं अपनी उम्मीदों पर खरा उतरूंगा ?

यदि मैं फेल हो गया तो क्या होगा ? 




याद रखें –

डर, घबराहट, तनाव, दबाव, चिंता केवल आपके दिमाग में है. आपके नजरिये में थोड़े से बदलाव से ही आप बहुत कुछ बदल सकते हैं. 

इस आर्टिकल में हम , अलग-अलग स्थितियों की चर्चा करेंगे और परीक्षा के डर और तनाव से बचने के लिए उपायो को देखेंगे:  

कामों को कल पर टालना: हम में से कई लोग यह कहते रहते हैं कि मैं इसे कल करूंगा और दुख की बात यह है कि कल कभी नहीं आएगा। पूरा सिलेबस ढेर हो जाता है और आपने रात और दिन का अध्ययन करना शुरू कर दिया है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को बहुत प्रभावित करता है। जब आप चीजों को याद करने की कोशिश करते हैं, तो आप असफल हो गए और आप घबरा जाते हैं।

इसके लिए क्या उपाय है?
शुरू से ही खुद को तैयार करें। चीजों को शुरू करने के लिए कल का इंतजार न करें। अपने समय का सदुपयोग करें और नियमित रूप से अध्ययन करना शुरू करें।




खुद को अपडेट रखें: अपने आप को हमेशा सक्रीय रखें ताकि आप हमेशा आसपास होने वाली चीजों से अवगत रहें। यदि आप कुछ रिवीजन करने से चूक गए हैं, तो टॉपिक को मार्क करें और इसे सीखने के लिए समय निकालें।

नकारात्मक भावना और आत्म-आलोचना से बचें: यदि आपने अच्छी तैयारी की है, तो आपको कुछ भी डरने की आवश्यकता नहीं है। शांत रहें और अपने आप में विश्वास करें। याद रखें आलोचना भी आपके द्वारा शुरू की गई यात्रा में उत्कृष्टता प्राप्त करने का एक और तरीका है। यह सिर्फ यही है कि आप चीजों को कैसे लेते हैं।


अपने आहार और स्वास्थ्य पर ध्यान दें: जब हम में से कई परीक्षा पास होते हैं तो हम नियमित रूप से घंटों अध्ययन करते रहते हैं, हम खाना खाना भूल जाते हैं और इसका परिणाम गलत हो सकता है। अपने किसी भी भोजन को अनदेखा न करें, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करेगा। इसलिए सेहतमंद खाना खाएं।

एक अच्छी नींद लें : हमेशा कम से कम दिन में 6-7 घंटे की नींद लें। इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बनी रहेगी और आप वह सब याद रख पाएंगे जो आपने सीखा है।

कुछ शारीरिक काम करें: हमेशा इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें भले ही आपके पास समय की कमी ही क्यों न हो। मानसिक और शारीरिक व्यायाम आपके दिमाग को तरोताजा कर देगा। ध्यान आपकी प्रगति के लिए भी वरदान साबित होगा।

हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है: अपनी ताकत की तुलना अन्य प्रतियोगियों के साथ न करें हर व्यक्ति अलग होता है और चीजों को अलग तरीके से समझ पाता है।

बहुत सारे नोट्स / किताबों का ढेर न लगाएं: परीक्षा की तैयारी के लिए बहुत सारे नोट्स और किताबें इकट्ठा करने से बचें। एक एकल मंच(single platform) का संदर्भ लें जो आपको पूरे पाठ्यक्रम को सर्वोत्तम संभव तरीके से सिखा सकता है।


अंतिम समय पर नई चीजों का अध्ययन न करें: कुछ नया करने के लिए न जाएं। इससे आपको तनाव होगा और आपने जो भी सीखा है, आप उसके बारे में उलझन महसूस करेंगे। आप सिर्फ भ्रम को खत्म करेंगे।

बस अपनी आँखें बंद करें और यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने अब तक क्या सीखा है। यह कहकर अपने आप को शांत करने की कोशिश करें, आप कर सकते हैं। पेपर आपको भ्रमित नहीं करेगा, और आप सभी को बहुत आत्मविश्वास के साथ प्रयास करेंगे। पानी पिएं और अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। 

घबराएं नहीं। इससे आपकी एकाग्रता शक्ति और निर्णय लेने की क्षमता खो जाएगी। इसलिए सवाल छोड़ना बेहतर है। मिनटों में हल किए जा सकने वाले प्रश्न को हल करने का कौशल विकसित करें। इससे आपका समय बचेगा। जब आप शांत मन से हल करते हैं, तो आपके पास प्रश्न के लिए एक अलग दृष्टिकोण होगा।

इसलिए, छात्रों, हम आशा करते हैं कि इस बार आप परीक्षा को एक अलग तरीके से लेंगे। आप अपनी इच्छा से अपना सर्वश्रेष्ठ दें। अवसर हैं, आपको बस उन्हें हाथ में लाने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता है।