कोरोना वायरस पिछले सौ वर्षों की सबसे बड़ी महामारी है. जिसने पूरी दुनिया को घरों में कैद कर दिया है. देश में बढ़ रहे कोरोना के मामलों को देखते हुए 3 मई 2020 तक लॉकडाउन को बढ़ा दिया गया है. यह मुश्किल दौर हैं जिसमें बहुत से लोग में घर में कैद रहने की वजह से तनाव महसूस कर रहे हैं. Covid -19 के इस मुश्किल दौर में तनाव होना सामान्य है, इस तनाव को आप कैसे दूर कर सकते हैं हम यहाँ बताएँगे.
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चिंता और तनाव के लक्षण (Symptoms of Anxiety and Stress)
शारीरिक लक्षण(Physical Symptoms) | Mental Symptoms |
बेचैनी (Restlessness) | अत्यधिक चिंता (Excessive worry) |
बहुत ज़्यादा पसीना आना(Excessive Sweating) | ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता (Inability to Concentrate) |
मुँह सूखना (Drying Mouth) | |
साँस लेने में कठिनाई (Breathing Difficulty) | |
घबराहट (Palpitation) |
तनाव मुक्त रहने के लिए क्या करें?
अगर आप T.V देख रहे हैं, तो कुछ ऐसा देखें जो आपको खुश करे या आपका मूड हल्का करे. उन चीजों को न देखें जो तनाव पैदा कर सकती हैं
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अगर आप परिवार के साथ है, तो परिवार के साथ समय बिताएं और अगर दूर है तो आप कॉल या वीडियो कॉल के जरिये भी बात कर सकते हैं. परिवार या नजदीकी दोस्तों से बात करने से तनाव हल्का होगा.
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शरीर स्वस्थ रखें तो तनाव से रहेंगे
दिमागी रूप से खुद को मजबूत रखने के लिए रोज कुछ मिनट मैडिटेशन करें. इससे मानसिक रूप से आप खुद को मजबूत कर पायेंगे. और ज्यादा तनाव नहीं लेंगे.
डिप्रेशन का सामना कैसे करें
रोजाना व्यायाम करें जिससे blood circulate होता रहे.
यदि चिंता और अवसाद के लक्षण बने रहते हैं तो अपने नजदीकी चिकित्सक से चिकित्सा सहायता लें
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