Lockdown Stress : तनावमुक्त रहने के लिए अपनाएं ये तरीके

कोरोना वायरस पिछले सौ वर्षों की सबसे बड़ी महामारी है. जिसने पूरी दुनिया को घरों में कैद कर दिया है. देश में बढ़ रहे कोरोना के मामलों को देखते हुए 3 मई 2020 तक लॉकडाउन को बढ़ा दिया गया है. यह मुश्किल दौर हैं जिसमें बहुत से लोग में घर में कैद रहने की वजह से तनाव महसूस कर रहे हैं. Covid -19 के इस मुश्किल दौर में तनाव होना सामान्य है, इस तनाव को आप कैसे दूर कर सकते हैं हम यहाँ बताएँगे.

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चिंता और तनाव के लक्षण (Symptoms of Anxiety and Stress)

शारीरिक लक्षण(Physical Symptoms)	Mental Symptoms
बेचैनी (Restlessness)	अत्यधिक चिंता (Excessive worry)
बहुत ज़्यादा पसीना आना(Excessive Sweating)	ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता (Inability to Concentrate)
मुँह सूखना (Drying Mouth)
साँस लेने में कठिनाई (Breathing Difficulty)
घबराहट (Palpitation)

तनाव मुक्त रहने के लिए क्या करें?

इस समय दिमाग को शांत करने और तनाव से दूर रखने के लिए जरुरी है कि आप कुछ ऐसी चीजे करें जिससे आपको ख़ुशी मिले. आपको कुछ सकारात्मक कार्य करने का प्रयास करना चाहिए.

अगर आप T.V देख रहे हैं, तो कुछ ऐसा देखें जो आपको खुश करे या आपका मूड हल्का करे. उन चीजों को न देखें जो तनाव पैदा कर सकती हैं
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अगर आप परिवार के साथ है, तो परिवार के साथ समय बिताएं और अगर दूर है तो आप कॉल या वीडियो कॉल के जरिये भी बात कर सकते हैं. परिवार या नजदीकी दोस्तों से बात करने से तनाव हल्का होगा.

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घर के अंदर आप एक दिनचर्या के साथ सपना दिन गुजारें. खुद को व्यस्त रखें. गेम्स खेलें, अध्ययन करें, आप कुछ सिखने के लिए ऑनलाइन प्लेटफार्म का प्रयोग कर सकते हैं. अगर आप कुछ सीखना चाहते थे तो इस खाली समय से सीख सकते हैं.

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शरीर स्वस्थ रखें तो तनाव से रहेंगे

तनाव की सबसे बढ़ी वजह शरीर का स्वस्थ न होना. इस समय जब आप बाहर नहीं जा रहें है, तो आपका चलना फिरना बंद हो गया है. ऐसे में शरीर सुस्त हो जाता है. शरीर में ताजगी लाने के लिए रोज थोड़ा exercise करें.

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दिमागी रूप से खुद को मजबूत रखने के लिए रोज कुछ मिनट मैडिटेशन करें. इससे मानसिक रूप से आप खुद को मजबूत कर पायेंगे. और ज्यादा तनाव नहीं लेंगे.

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इस समय जब आपके पास पर्याप्त समय है तो कम से कम 8 घंटे की नीद लें, जिससे आपकी मानसिक थकावट दूर होगी.

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डिप्रेशन का सामना कैसे करें

Depression चिंता से थोड़ा अलग है. यह मूल रूप से निरंतर उदासी और बेकार की चिंता से उत्पन्न होता है.

रोजाना व्यायाम करें जिससे blood circulate होता रहे.

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न चाहते हुए भी घर के कामों में खुद को व्यस्त रखें

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नेगेटिव न सोचें, इसके लिए आप खुद को अधिक से अधिक व्यस्त रखें.

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यदि चिंता और अवसाद के लक्षण बने रहते हैं तो अपने नजदीकी चिकित्सक से चिकित्सा सहायता लें

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